눈건강에 좋은 음식 BEST6

현대인들의 가장 큰 나쁜 습관이 스마트폰을 몸에서 떼어 놓지 않는다는 것입니다. 어느 순간부터 전자기기의 발전으로 인해 우리의 신체기관 중 가장 많은 피로를 받는 기관은 단연 눈인데요, 이런 상황에 눈건강을 지키지 못하고 더욱 악화 된다면 나중에는 되돌릴 수 없을 수 없게 됩니다. 눈건강을 지키는 습관과 그에 좋은 음식이 어떤 것인지 알아보겠습니다.

눈건강에 좋은 음식

눈건강에 좋은 음식

눈건강에 좋은 음식 1. 당근

당근은 눈 건강에 좋은 음식으로 가장 많이 알려져 있습니다. 당근은 베타카로틴과 비타민A이 풍부하게 함유되어, 망막 세포를 파괴하는 자유 라디칼을 제거하여 각막을 보호하고 각막 세포의 재합성을 돕게 됩니다. 그 중 비타민 A는 눈의 점막을 건강하게 유지하고 눈이 건조해지는 것을 막아서 시력 저하를 예방합니다. 베타카로틴은 지용성이므로 토마토와 같은 기름에 요리하면 더 잘 흡수됩니다.

눈건강에 좋은 음식

눈건강에 좋은 음식 2. 계란

완전식품인 계란은 영양소의 천해의 보고입니다. 특히나 노른자에는 지아잔틴, 루테인, 비타민 A, 아연과 같이 우리 몸에 필수 영양소들이 많이 함유되어있습니다. 계란의 노른자에 포함되어 있는 다양한 종류의 영양소들은 최근에 휴대폰이나 PC 등에서 노출되는 블루라이트를 조절해서 눈의 피로도를 줄여주고 손상을 막아주어 눈의 건강을 보호하는 역할을 하고 있습니다. 루테인과 지아잔틴이 부족하게 되면 백내장 등의 안구질환에 노출될 위험도가 증가하므로 평소에 꾸준하게 섭취해 주면 좋습니다.

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눈건강에 좋은 음식 3. 고구마

고구마에는 당근보다 비타민 A가 적지만 베타카로틴이 더 많이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 흡수되면 비타민A로 전환 되는데 가열하면 비타민 A가 감소하는 것이 특징입니다. 그러나 당근보다 베타카로틴이 더 많이 함유된 고구마는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 그것은 눈 건강에 유익한 로돕신의 재합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

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눈건강에 좋은 음식 4. 시금치

시금치는 눈 건강을 위해 반드시 섭취해야하는 식품입니다. 시금치에 함유된 플라보노이드라는 성분은 눈의 백내장과 황반변성을 예방하는 효과가 있고, 제아잔틴과 루테인도 풍부하게 들어있어 자외선으로부터 눈을 보호해주고 각종 스마트기기에서 나오는 청색광을 걸러주는 효과가 있습니다.

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눈건강에 좋은 음식 5. 베리류

블루베리, 라즈베리, 딸기 등 모든 베리류는 비타민 C가 풍부하게 함유 되어 있고, 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부해서 예민한 안구의 피로를 풀어주고 콜레스테롤을 제거해 혈액순환을 도와줍니다.

눈건강에 좋은 음식

눈건강에 좋은 음식 6. 호두

호두는 다른 견과류에 비해 오메가3가 풍부해서 눈 건강에 좋은 식품입니다. 오메가3는 시력 건강을 촉진시키고 망막 기능을 보호하는 세포막을 지원합니다. 또한 리놀렌산의 함량이 높아서 심혈관질환 예방 및 뇌 발달에 효과적이어서 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 한번에 다량으로 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며 너무 많이 섭취하면 복통, 소화 불량, 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

눈건강에 좋은 음식

눈건강을 지키는 습관

· 스마트폰이나 모니터 등을 오래 보면 눈에 피로가 생기는데, 이를 위해서 전자기기를 20분을 봤다면 20초 정도는 먼곳을 응시하는 습관이 중요합니다.

· 하루 10분정도 온열 안대 등을 이용해서 찜질을 해주는게 좋고, 시간 날때 눈을 좌우상하로 돌리면서 눈 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

· 실내에서 TV 시청 및 컴퓨터, 스마트폰을 보거나 독서를 할 때 조명의 밝기를 밝게 해야 합니다.

· 선글라스를 이용해 자외선을 될 수 있으면 피하는 습관이 좋습니다. 자외선은 눈에 염증, 손상을 입힐 수 있습니다. 날이 흐려도 자외선은 존재하는데, 20~40대 자외선 노출이 많으면 백내장에 걸릴 확률이 높습니다.