다이어트 간헐적 단식 종류, 효과, 단점

 

추운 겨울이 지나고 드디어 기다리던 봄이 돌아왔습니다. 겨울 동안 추워서 활동을 많이 하지 않고, 집 안에만 계신 분들이 많다 보니 체중이 증가하신 분들이 많을 것 같습니다. 봄도 되고 예쁜 옷도 입어야 하는데 체중이 불어서 다이어트가 필요하신 분들이 많으실 텐데, 가장 핫하고 많은 분들이 성공하셨다는 방법, 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다.

간헐적 단식은 몇 년 전부터 가장 핫한 다이어트 방법이고, 지금까지 가장 인기있는 다이어트 방법입니다. 이 단식법은 하루나 일주일 중 특정 기간 동안 칼로리 섭취를 제한하는 식사법 입니다.

 

간헐적 단식

 

1. 간헐적 단식 종류

시간제한 공급

12:12 단식

초보자들이 가장 거리낌 없이 도전할 수 있는 방법입니다. 

아침 8시 - 점심 12시 - 간식 16시 - 저녁 20시

 

16:8 단식

보편적으로 많은 사람들이 이용하는 방법으로 

아침 건너뛰고 12시부터 18시까지 간식은 먹지 않고 점심, 저녁을 든든하게 먹는 방법입니다.

 

20:4 단식

아침은 먹지 않고 12시에 점심을 먹은 후 16시에 저녁 대신 간식으로 대체하는 방법입니다.

이 방법도 다이어트에는 효과적이긴 하지만 부작용으로는 저녁이 부실하기 때문에 야식을 찾을 수 있습니다.

 

23:1 단식

먹는 양 상관없이 오전 11시에서 14시까지 먹는 방법입니다.

한 끼에 많이 먹어도 되지만, 폭식의 위험이 있는 방법이라 당 조절을 신경 써야 하는 분들에게는 추천드리지 않습니다.

가장 어렵고 힘든 단식법입니다.

 

격일 단식

하루는 균형적인 세끼 식사를 하고, 다음날에는 물 이외에는 완전 금식을 하는 방법입니다.

 

5:2 단식

일주일 중 5일은 어느 정도의 칼로리 제한을 하는 식사를 하고, 2일은 물 이외에는 정말 금식하는 방법입니다.

 

 

간헐적 단식

2. 효과

체중감량

특정 기간 동안 칼로리 섭취를 제한함으로써, 칼로리 부족을 만들고 체중 감량을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

개선된 혈당 조절

간헐적 단식은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타나, 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

염증 감소

체내 염증을 줄여 심장병과 암 등 만성질환의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

향상된 뇌 기능

일부 연구들은 간헐적 단식이 뇌 기능을 향상하고 나이와 관련된 인지기능 저하로부터 보호할 수 있다고 합니다.

 

수명증가

동물 연구에 따르면 간헐적 단식은 수명을 늘리고 전반적인 건강을 개선할 수 있다고 합니다.

 

간헐적 단식

3. 단점

영양소 결핍

먹는 동안 균형적인 식사를 하지 않을 시 영양소 불균형으로 인해 영양결핍이 생길 수 있습니다

 

섭식 장애

시간을 정해두고 식사를 하는 방법이다 보니 폭식을 하는 경우가 생겨, 섭식 장애를 초래할 수 있습니다.

 

근손실

식사 기간 동안에도 단백질 섭취가 이뤄줘야 하나, 그러지 못하는 경우가 많아 근손실이 발생할 수 있습니다.